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健身运动四新奇瑜伽招式

发布时间:2020-03-04 19:50:39 阅读: 来源:气动阀厂家

健身运动四新奇瑜伽招式

健身运动四新奇瑜伽招式 健身运动四新奇瑜伽招式,不用着急,如果你每天认真做好下面这四个瑜伽招式,一定会甩掉您的赘肉并练出完美曲线的,一起来看看健身运动四新奇瑜伽招式。

健身运动四新奇瑜伽招式

第1招:紫霞神功

练“舞”和练“武”一样,都要内功扎实,才有提高的根基。“紫霞神功”和华山派的宗旨一样,专攻内家修为,尤其侧重腿部的柔韧性。在平时的学习中,业余爱好者往往更注重基本步法、技巧以及舞伴间的配合,没有更多时间和精力投入身体能力的训练。这一招通过简单易学的方法,叫醒全身肌肉,顺便挖掘一下自己的柔韧潜能,既可以弥补平日不足,又是绝佳的热身训练,最适合春天用来恢复功力。

坐在地板、瑜伽垫或者不太软的床上,双腿伸直并拢,脚背放松,膝盖绷直,感觉双腿紧贴在地面上。身体坐直,拉长背部和颈部,手臂控制在芭蕾三位手,或者自然放松地抬过头顶。在此基础上,胯部折叠,身体前倾,腹部贴住大腿,胸部贴住小腿,同时拉长背部,感觉脸去贴脚,手臂带动身体拉长,也可以放松去抱脚、小腿。没有经过这种训练的人可能刚开始会贴不上,经过几次练习后会逐渐改善。这个动作有利于提高腿后侧和背部的柔韧性及力量,对压膝盖也有帮助,并且由于是坐姿完成动作,也不会增加膝盖的负担。

Tips

1.注意保持自然畅通的呼吸,吐气时身体尽量下压,吸气同时抬起。

2.开始可以稍快地反复做动作,预热身体,随后逐渐放缓,逐渐延长身体下压的时间。

3.韧带比较松弛后,可以加上勾、绷脚的动作,同时锻炼脚背和小腿。继续进步后,可以在身体完全贴住腿的时候尽力勾脚,或者将脚抵住墙、床头等位置练习该动作,充分锻炼小腿后侧的韧带和肌肉。

4.动作过程中注意沉肩、背部拉长、膝盖下压三个要点。

第2招:蛤蟆功

只有腿部的柔韧性还不够,胯部的开度和柔韧性同样重要,度过一个超长寒冷季后,胯部可能是你回功最厉害的部位。“蛤蟆功”虽然名字不雅,却和“西毒欧阳锋”一样威力无穷。假如你一直抱怨在拉丁课上频频被老师指出胯不开的问题,那就一定要修炼此功以期在夏季里得到老师“大有长进”的评语哦!

躺在地板、瑜伽垫或不太软的床上,双腿打开,胯部和膝关节均保持九十度角,腿部放松,向内收紧臀部,努力让两条腿的外侧都贴住地板。做不到的话不要急,可以用手去帮助膝盖向外向下打开。如果程度比较好了,可以翻过身来做这个动作,也就是趴在地面上,保持胯部和膝关节九十度角,两腿打开,尽量向下压胯,争取腹部贴住地面。经过这个动作的练习,相信你的胯部开度会得到很大的改善,尤其对于拉丁舞初学者,更有助于改变生活中的身体习惯,找到拉丁胯部动作的感觉。

Tips

1.注意保持胯部和膝关节两个九十度角。

2.待胯部能够完全打开后,可以调整胯部角度深入练习:保持趴在地面的动作,并拢双脚,伸长双腿,使胯部角度超过九十度,练习逐渐加大角度。注意保持双脚底并拢。

健身运动四新奇瑜伽招式

第3招:乾坤大挪移

对于业余爱好者,尤其是成年后开始舞蹈训练的人,身体以及内在气息无法放松是个常见问题。不健康的生活方式、巨大的工作压力,令人们“积劳成疾”且“积习难改”.“乾坤大挪移”不仅能够帮助训练中段力量、胯部灵活性,还可以调理气息,充分放松上身,改善肩颈线条。对于季节和天气引起的诸多身体不适也有缓解作用。当然,还不能助你荣登明教教主宝座,但是舞林高手的位置是不是更吸引你呢?

躺在地板、瑜伽垫或不太软的床上,打开手臂,伸直放在身体两侧,保持两肩背部贴住地板,双腿并拢屈膝。在此动作的基础上,腰转向右侧,右腿基本姿势不变,倒向身体右侧,左脚背发力,脚尖在地板上由下到上向身体右侧画弧线,直到左腿接近伸直,同时左肩保持贴紧地面。完成后原路线返回初始位置,向左换右脚做同样动作,如此反复。出脚时吐气,返回时吸气。

Tips

1.注意肩部放松,贴住地面。

2.注意腰腿放松,配合呼吸,动作自然流畅,保持适当的节奏。

3.不要向外踢腿,腿部放松,脚背带动,脚尖不离开地板,画出流畅的弧线。在熟练的基础上加快节奏,腿可以越画越高。

4.画出的腿不必绷直,膝盖和胯部放松,保持灵活度。

第4招:天山折梅手

上述三招下肢动作有助于形成轻巧、灵活、自然的舞蹈体态,此外,再为你奉上一招上肢练习-“天山折梅手”.此招并无一定之规,凡是你喜欢的动作,能够展现你的魅力、风格的手臂造型,都可以借鉴。每天早晚在洗手间对着镜子臭美三招两式,练习舞蹈的同时还能保持快乐的心情,赶走坏天气的阴影,充分做好迎接明媚五月的准备。

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