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走路常犯8个错误

发布时间:2020-07-20 16:14:40 阅读: 来源:气动阀厂家

错误一:低头含胸

北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆称,很多人走路总是盯着地板,低头看着双脚,这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被挤压,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。久而久之你会发现,自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出,不利于身体的重组供氧。正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后收拢,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方36米的地方,可以帮你有效避开障碍物。

错误二:步子太大

很多人觉得迈着大步走路雄赳赳、气昂昂,是精神好体力好的表现,尤其老人锻炼的时候,更容易大步走路。其实,这样的姿势也会伤身体。西安体育学院运动医学研究室副教授苟波说,大家可以感受一下,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚砰的一下落在地上。这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。日常走路,用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影乐贴网外卖响脚着地为宜。

错误三:脚掌拖地

部分人因为太累、鞋子太重、胫骨有伤或是腿部肌肉力量太差,走路时脚无法从脚后跟到脚趾轮转起来,而是脚在地上拖沓着,落地时也是全脚掌着地。这种走姿缓冲也较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。此外,这样走路,还容易给人以邋遢的感觉。苟波说,这种走姿的人,要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼,最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。踮脚练习是站在台阶边缘,鞋后跟部悬空,先把脚跟尽量下压,再尽量上提,做1020次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路,顾名思义就是只用脚跟行走,每次以20步为宜。

错误四:不摆臂或摆臂幅度过大

正常情况下,走路时挥臂是为了平衡双腿的运动,如果有效摆臂,运动者不但可以走得更轻松,而且会获得更大的动力。如果走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易顺拐,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。陆一帆介绍,摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在3045度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一牛皮癣早期症状图片样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。

错误五:内外八字

走路如行车,车轮总应是平行的,歪轮子不可能滚得动车子。但是走路时,能走正的人却很少,多数人都有轻微的内外八字。其中,内八字比较少见,多数人都是外八字。外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。

错误六:身体倾斜

苟波说,不少人走路时身体站不正,会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛,也影响走路的速度。要改变身体倾斜的行走惯性,通过仰卧起坐来加强腹部肌肉,有助你站得更直。

错误七:选错鞋

不适合走路的鞋有以下几个特点:1.鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别沉,或是落地时声音特别大;3.鞋帮过高,有些人穿着户外运动鞋走路,虽能对脚部提供充分保护,但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的滚动。美国认证马拉松教练温迪博加德纳建议,最好选择慢跑鞋或者综合训练鞋。

选鞋的时候要留意,鞋子选轻的,掰一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌,能起到保护跟腱的作用。穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软,有一定的防滑性。此外,如果每天走路超过30分钟,你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。

错误八:鞋子超龄服役

鞋子也像车子一样,行程超过800公里就要更换,否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说,最好的检查方法就是看看鞋底花纹的磨损情况,如果这些防滑的条纹几乎磨平,那就证明该换双新鞋了。

那么,怎么样的走路方式才是最正确呢?北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民说:很多人走路时漫无目的,可能东看西看、左想右想,没有把心思真正放在走路上。其实,有目的走和无目的的走路,效果差别很大,如果希望走得健康,一定要将全部注意力集中在走路上,时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸,这样才能既显得精神、又锻炼身体。美国《预防》杂志建议,走路时把意念放在脚上,感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面,能起到转移注意力、放松精神的作用。为此,美国eHow网站也给大家介绍了完美走姿五部曲。

完美走姿五部曲

第一步,站直,感觉身体在不断长高,头顶向着天空,而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。

第二步,站直身体,收腹提臀,双肩抬起,再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

第三步,抬起下巴,眼睛平视前方,脖子一定要正。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动,而不要前后左右摆动,尤其不要探着头。

第四步,轻轻抬腿迈出脚,然后从脚跟到脚尖滚动着落下,再抬另一只脚。

第五步,如果是走平路,要把注意力放在收缩小腹上,走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量;如果想瘦身,最好多走坡路。

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